하버드 회복탄력성 수업: 우울, 불안, 번아웃, 스트레스에 무너지지 않는 멘탈 관리 프로젝트

오늘 소개할 책은 하버드 회복탄력성 수업입니다.

 

 

우울, 불안, 번아웃, 스트레스에 무너지지 않는 멘탈 관리 프로젝트이며, 전문가가 알려주는 6가지 마음 근육 키우기에 관한 내용을 담고 있습니다.

 

아래 항목들을 천천히 읽어보면서 나의 회복탄력성 지수를 알아봅시다.

1. 새로운 일이 주어져도 잘해낼 자신이 있다. 

2. 내 주변에는 고민을 터놓을 친구나 동료가 있다.

3. 어떤 상황이든 나 자신을 용납한다.

4. 스트레스를 해소하는 나만의 방법이 있다.

5. 나만을 위한 시간을 따로 갖는다.

6. 내가 통제할 수 없는 문제들은 걱정하지 않는다.

7. 도움을 청하는 것은 약점이라고 생각하지 않는다.

8. 감정적인 문제가 대인관계나 일을 방해하지 않는다.

9. 나는 평소 '아니오'보다는 '예'라고 자주 말한다.

10. 나는 언제나 사랑받는 사람이다.

 

몇 문항이 해당되시나요? 

 

회복탄력성지수 (하버드 회복탄력성 수업)

0~3개 회복탄력성이 비교적 낮은 편이다.

4~7개 회복탄력성이 높지는 않지만 개선의 여지는 충분하다.

8~10개 회복탄력성이 비교적 높은 편이다.

 

 

 

지금 우리의 상황이 어떠한지에 따라 회복탄력성 지수에 영향을 미칩니다. 따라서 마음에 어려움이 있다면 회복탄력성을 회복할 수 있는 6가지 마음근육과 18가지 회복탄력성 훈련법에 집중해 봅시다.

 

마음근육 6가지 훈련은 대인관계를 위한 훈련, 유연성을 위한 훈련, 끈기를 위한 훈련, 자기 조절을 위한 훈련, 긍정성을 위한 훈련 그리고 마지막으로 자기 돌봄을 위한 훈련입니다.

 

이 책의 저자 게일 가젤(Dr. Gail Gazelle)은 500명이 넘는 의사들이 그의 도움을 받고 내면의 위기와 역경을 극복해 '의사들의 의사'로 불리며, 타인을 돌보려면 먼저 자신부터 돌볼 줄 알아야 한다는 깊은 깨달음을 주고 있습니다.

 

 

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