청소년 우울증 증상과 극복방법: 청소년(만11~17세) 정신건강 자가검진

청소년 우울증 증상과 극복방법에 대해서 살펴보겠습니다. 또한 청소년(만11세~17세)의 정신건강 자가검진 바로가기도 알기쉽게 안내되어 있습니다.

 

 

한국의 청소년 우울증 문제는 심각한 수준이며, 국립정신건강센터 연구에 따르면 2021년 기준으로 우울증 진단을 받은 청소년 비율이 15.9%에 달하고 있습니다(국립정신건강센터, 2021). 이는 청소년 6명중 1명이 우울증에 시달리고 있다는 것을 의미합니다.

 

지속적인 우울증상이 있는 청소년은 전문가의 도움과 적절한 지원 그리고 치료를 통해 삶의 질을 회복할 수 있습니다. 

 

청소년 우울증 증상과 극복방법: 청소년(만11세~17세) 정신건강 자가검진

 

목차
1. 청소년 우울증: 증상 및 자가검진
2. 청소년 우울증: 원인 5가지
3. 청소년 우울증: 극복방법 5가지 추천
4. 청소년 우울증: 사춘기 증상과 구분법
5. 청소년 우울증: 이렇게 도와주세요!

 

1. 청소년 우울증: 증상 및 자가검진

청소년 우울증의 증상 및 자가검진에 대해서 살펴보겠습니다. 청소년 우울증은 다양한 신체적, 정서적 증상을 포함하고 있습니다. 

 

 

청소년 우울증의 주요 증상:

• 기분변화: 지속적인 우울한 기분, 흥미 소실, 무기력함이 나타납니다.
• 사회적 격리: 친구들과 소통을 피하거나 취미나 활동에서 관심을 잃을 수 있습니다.
• 수면 문제: 잠을 못 이루거나 지나치게 많이 자는 등의 문제가 나타납니다.
• 식욕 변화: 과식이나 식욕 부진 등의 변화가 나타납니다.
• 집중력 감소: 학업이나 활동에 대한 관심 감소와 집중력 저하가 나타납니다.

청소년 정신건강 자가검진:

1. 생애주기별 자가검진에서 [청소년]을 선택합니다.

2. 검진자 정보 입력하기 (생년월일, 성별, 거주지역 정보 필수) : 검진자 정보는 수집되지 않습니다.

생애주기별 자가검진: 청소년

 

3. 선별검사 (1차 검진) 참여하기 (4문항) 및 결과 확인하기

4. 질환의심인 경우 2차 검진 바로가기 (우울장애 / 정신장애)

 

 

 

 

청소년 우울증: 증상 및 자가검진

 

2. 청소년 우울증: 원인 5가지

청소년 우울증은 다양한 요인에서 기인할 수 있지만 대표적인 원인 5가지에 대해서 살펴보겠습니다. 한국보건사회연구원의 연구에 따르면 청소년 우울증이 학업 부담, 가정에서의 갈등, 친구 관계의 어려움 등과 관련이 있음을 보여줍니다. 이러한 스트레스 요인들은 청소년의 정신 건강에 부정적인 영향을 미치며 우울증의 심각성을 더욱 높이고 있습니다. 

 

 

• 유전적 요인: 가족 내 우울증 또는 정신질환이 있는 경우입니다.
• 환경적 요인: 가정 내 충돌, 학업에 대한 압박, 대인관계 등 사회적 문제가 있는 경우입니다.
• 뇌 화학 불균형: 신경전달물질의 불균형이 우울증을 유발할 수 있습니다.
• 스트레스: 지속적인 스트레스 상황이나 트라우마를 경험했을 경우입니다.
• 자아 존중감 감소: 자신에 대한 긍정적인 자아 인식이 부족한 경우입니다.

청소년 우울증: 원인 5가지

 

3. 청소년 우울증: 극복방법 5가지 추천

청소년 우울증 극복하는 방법 5가지를 추천해 드리겠습니다. 청소년 우울증을 극복하기 위해서는 전문적인 도움과 노력이 필요합니다. 

 

• 전문가 상담: 정신건강 전문가와 상담을 통해 심리적으로 지원을 받는 것을 추천드립니다.
• 사회적 지원: 가족이나 친구 또는 선생님과 소통하며 지지를 받는 것을 추천드립니다.
• 건강한 라이프 스타일: 규칙적인 운동, 적절한 식사 그리고 충분한 휴식을 유지할 것을 추천드립니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 규칙적인 운동이나 깊고 천천히 숨쉬기 등의 스트레스를 관리하는 기술을 습득하는 것을 추천드립니다.
• 긍정적 사고: 자기 자신에 대한 긍정적인 사고를 갖고 자기 자신을 있는 그대로 받아들이는 훈련이 우울증을 극복하는데 도움이 됩니다.

청소년 우울증: 극복방법 5가지 추천

 

4. 청소년 우울증: 사춘기 증상과 구분법

청소년 우울증과 사춘기 증상이 어떻게 다른지 살펴보겠습니다. 청소년 사춘기와 우울증은 발달 단계 특성상 흡사한 정신건강 문제를 나타내기 때문에 이 둘을 구분하는 것은 중요합니다. 

 

 

우울증의 경우에는 기분이 지속적으로 우울하고 무기력한 상태가 오래 지속되는 특성을 보입니다.

 

• 지속적인 우울한 기분: 청소년 사춘기에는 감정의 변화가 자주 일어날 수 있습니다. 우울한 기분이 일상적인 활동에 지속적으로 영향을 미친다면 우울증의 가능성이 높습니다.
• 인간관계에서의 변화: 청소년 시기에는 사회적 관계에서의 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 사람들과의 관계가 지속적으로 악화되는 경우 우울증 가능성이 높습니다. 우울증 환자는 주변 사람들과 소통하거나 친밀한 관계를 유지하는 데 어려움을 겪으며 사회적 고립을 경험할 수 있습니다.
• 신체적 증상의 유지: 우울증은 신체적인 증상을 동반할 수 있습니다. 잠을 자지 못하거나 지나치게 많이 자는 등의 수면 문제, 식욕 변화(과식 또는 식욕 부진), 피로와 에너지 부족, 신체 활동의 변화(과도한 운동 또는 움직이지 않음) 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 신체적인 증상이 지속적으로 나타나면 우울증 가능성이 높습니다.

청소년 우울증: 사춘기 증상과 구분법

 

5. 청소년 우울증: 이렇게 도와주세요!

청소년 우울증에 어떤 도움이 효과적인지 살펴보겠습니다. 우울증으로 인한 자살 시도나 자살 사고를 경험한 청소년의 수도 증가하고 있으며, 이는 극도의 심각성을 나타냅니다(한국교육개발원, 2019). 이러한 사실들은 우울증이 청소년의 삶과 안녕에 심각한 위협을 가하고 있음을 명백하게 보여줍니다.

사회는 우울증에 대한 인식을 높이고, 학교와 가정에서의 지원 체계를 강화하여 정신 건강 문제에 대한 조기 발견과 치료에 적극적으로 나서야 할 필요가 있습니다.

 

 

도움 1. 정서적 지지 제공

가장 중요한 것은 우울증을 겪는 사람에게 정서적 지지를 제공하는 것입니다. 정서적 지지는 우울증 환자의 치유에 긍정적인 영향을 미치고, 자살시도 가능성을 줄일 수 있습니다(한국정신건강협회, 2018). 친구, 가족, 교사 등 주변 사람들은 이해심을 갖고 듣고 위로해 주는 것이 중요합니다.

 

도움 2. 전문가의 도움을 찾기

우울증 증상이 심각한 경우 전문가의 도움을 받아야 합니다. 정신건강 전문가들의 도움을 받는 것이 우울증을 극복하는데 큰 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다(대한정신건강협회, 2021).

 

도움 3. 예방 교육 강화

우울증 예방 교육을 강화하는 것도 중요합니다. 학교나 지역사회에서 정신 건강에 대한 교육을 제공하고, 우울증 증상을 조기에 인식할 수 있도록 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 정신 건강을 위한 교육 프로그램은 우울증의 조기 발견과 예방에 도움이 됩니다.

 

도움 4. 신체적 활동과 규칙적인 생활습관 유지

신체적 활동은 우울증 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 꾸준한 운동은 우울감을 감소시키고 스트레스를 해소하는데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다(미국 정신건강 협회, 2021). 또한 규칙적인 수면과 건강한 식습관도 정신 건강을 유지하는데 중요합니다.

 

도움 5. 사회적 연결 유지

사회적 연결은 우울증 예방과 극복에 중요한 역할을 합니다. 친구, 가족, 지역사회와의 교류는 자살 시도 가능성을 낮추고 우울증을 극복하는데 도움이 됩니다(영국 정신건강 재단, 2021). 사회적 관계를 유지하고 새로운 사람과 소통하며 지원을 받을 수 있는 환경을 만드는 것이 중요합니다.

 

이러한 도움과 지원이 잘 이루어진다면, 청소년 우울증은 자살 시도나 자살 사고로 이어지지 않을 수 있습니다. 친구, 가족, 교사 그리고 전문가들이 우울증을 극복할 수 있도록 지지를 제공할 수 있습니다. 

 

청소년 우울증: 이렇게 도와주세요!

 

참고문헌:

- Reprinted with permission from the Diagnostic and Statistical manual of Mental Disorders, Fifth Edition, (Copyright 2013). American Psychiatric Association.

- 한국어판: DSM-5 정신질환의 진단 및 통계 편람(제5판), (주)학지사, 2015.

- American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

- 대한정신건강협회.(2021). 정신건강관련 질문과 답변.

 

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