스트레스 증상과 해소를 위한 7가지 방법 추천

스트레스 증상과 해소를 위한 7가지 방법을 추천해 드리겠습니다.

 

 

만성적이고 과도한 스트레스는 정신적, 신체적으로 소진을 일으킬 수 있습니다. 자신에 대한 과도한 기준과 목표 달성을 위해 과도하게 몰두할 때 발생하는 스트레스를 '디스트레스'라고 합니다. 스트레스는 정신건강을 유지하기 위해 반드시 관리해야 하며, 스스로 돌보는 적절한 지원을 받는 것이 중요합니다.

스트레스 증상과 해소를 위한 7가지 방법 추천

목차
1. 스트레스: 증상
2. 스트레스: 원인 3가지
3. 스트레스: 해소방법 7가지

 

1. 스트레스: 증상

스트레스 증상에 대해서 살펴보겠습니다.

 

 

스트레스로 인한 증상은 다양하게 나타나지만 크게 3가지 분류해 본다면 불안, 긴장, 그리고 무기력입니다.

 

스트레스 증상

 

• 불안: 초조 또는 긴장, 공황, 불면, 죄책감 또는 자책감, 자극적인 행위(게임, 휴대폰)에 과몰입 등
• 무기력: 의욕상실, 피곤, 집중 곤란, 멍하게 시간 보내기 등
• 신체증상: 소화불량, 두통 또는 통증, 어지러움 등

특히 청소년의 경우에는 학업 스트레스가 많은 경우 문제 행동 또는 장기간 무기력증을 가져올 수 있습니다. 이런 경우에는 훈육이 역효과를 가져올 수 있어 이해가 필요합니다.

 

스트레스 증상

2. 스트레스: 원인 3가지

스트레스 원인 3가지에 대해서 살펴보겠습니다.

 

 

원인1. 자기 기준애의 집착

가끔 우리는 현실적이지 않은 기준과 목표를 세워 자신을 몰아세우곤 합니다. 이 목표를 달성하지 못하면 자신을 자책하고 더 노력해야 한다고 생각하는데, 이로 인해 소진과 스트레스가 찾아옵니다. 특히 인간관계에서 이러한 패턴이 흔히 나타나며, 친구나 가족 관계에서 지나치게 이상적인 기준을 세워 상대방에게 헌신하고 희생을 요구합니다. 이러한 기준은 표현이 모호하여 상대와 자신 모두에게 스트레스를 유발하고 결국 관계에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.

 

원인2. 육체적 정신적 혹사

위와 같은 상황에서는 자신의 노력 부족을 자책하며 무리하게 노력하다가 소진되고, 무기력하고 무의욕한 상태에 빠지게 됩니다. 이 상태는 몸과 마음을 회복하기 위한 방어 메커니즘인데도 불구하고, 스스로에 대한 부정적인 생각으로 더욱 무리를 하게 되어 무기력과 과부하가 반복되는 악순환에 빠집니다. 결과적으로 마음은 불안하고 집중력이 떨어지며 몸도 피곤해져 지속적인 휴식조차도 힘들어지고, 불안이 가중되어 올바른 휴식을 취하지 못하면서 계속해서 지칠 수 있습니다.

 

원인3. 코티솔(스트레스 호르몬)

스트레스를 받을 때 우리 몸은 '코티솔'이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 스트레스 대응을 돕지만, 만성화되면 면역력을 낮추고 다른 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 뇌에도 영향을 주어 기억력과 학습능력을 감소시킬 수 있습니다. 뇌에도 영향을 주어 기억력과 학습능력을 감소시킬 수 있습니다. 코티솔은 신체 대사와 관련된 여러 기능을 조절하지만, 만일 만성적으로 높게 유지된다면 질병 진단에 활용될 수 있습니다.

 

스트레스 원인 3가지

 

3. 스트레스: 해소방법 7가지

스트레스 해소방법 7가지에 대해서 살펴보겠습니다.

 

 

1. 사람에게는 회복력(resilience)이 있습니다.

회복력을 강화하기 위한 방법은 부정적인 생각을 버리고 현실을 받아들이며, 생활을 간소화하고 중요한 목표에 집중하는 것입니다. 명확한 목표를 설정하고 행동으로 나타내는 것이 중요합니다.

 

2. 종교를 가지는 것도 도움이 됩니다.

종교(기독교, 가톨릭교, 불교 등)는 욕심과 집착을 내려놓고 참 행복을 찾는 방법을 가르치며, 명상, 기도, 수행 등을 통해 자기 자신을 객관적으로 보는 훈련을 강조합니다. 이를 통해 자신을 괴롭히는 습관을 극복할 수 있습니다.

 

3. 규칙적인 운동이 도움이 됩니다.

매일 30분 정도의 적당한 운동은 긴장을 풀고 생체 리듬을 유지하며 과도한 몰입을 피해 줍니다.

스트레스 해소방법: 규칙적인 운동

 

4. 수면과 식사를 규칙적으로 하도록 노력합니다.

무기력증이 올 때는 자고 싶을 때 자고, 먹고 싶을 때 먹는 것은 편해 보일 수 있지만, 몸의 리듬과 건강에는 좋지 않습니다. 매일 일정한 수면시간과 식사시간을 유지하도록 노력하는 것이 중요합니다.

 

5. 불필요한 비난은 멈추도록 합니다.

스트레스 상황에서는 짜증과 분노가 증가하며 일의 진행이 기대와 다르면 주변이나 자신을 비난하곤 합니다. 이로 인해 작은 실수도 크게 여겨지고 참기 어려운 감정에 휘말리게 되어 일을 더 복잡하게 만들 수 있습니다.

 

6. 자극적인 활동은 피하는 것이 좋습니다.

무기력이나 불안상태는 자극적인 활동 (음주, 도박 등)으로 일시적으로 기분이 나아진다고 생각하지만 이러한 자극은 피로한 몸과 마음을 지치게 만들 수 있습니다. 

 

7. 나를 진정으로 위해주고 이해해 주는 대상과 시간을 보내는 것이 좋습니다.

친구, 가족, 애완동물과 감정의 소통은 나쁜 생각에 빠져들지 않게 도와주며 긍정적인 습관을 유지할 수 있습니다. 

스트레스 해소방법

 

참고문헌: DSM-5, 국가정신건강정보포털, McEwen BS, Gray JD, Nasca C. Recognizing resilience: Learning from the effects of stress on the brain. Neurobiology of Stress. 2015. 

 

 

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