불안 장애의 증상과 불안증세 없애는 법 5가지 추천

불안장애의 증상과 불안증세 없애는 법에 대해서 알아보겠습니다. 특히 일상생활에 불편함을 주는 불안 증세를 없애는 5가지 방법을 추천해 드리겠습니다.

 

 

불안은 생존에 필요한 자연스러운 감정 중 하나입니다.

 

불안장애의 증상과 불안증세 없애는 법 5가지 추천

 

 

불안장애와 불안증은 어떻게 다른가요

불안장애와 불안증은 어떻게 다를까요. 불안증(Anxiety)과 불안장애(Anxiety Disorder)는 비슷한 개념이지만 약간의 차이가 있습니다. 불안증에 비해 불안장애는 더 광범위하고 지속적인 심리적 문제를 나타냅니다. 불안증은 단기적이고 일시적으로 나타난다는 점에서 차이가 있습니다. 

 

 

불안증(Anxiety)은 특정한 상황에서 일시적으로 느끼는 불안입니다. 모든 사람은 불안을 경험합니다. 어떤 새로운 상황 또는 도전을 할 때 자연스럽게 느끼게 됩니다. 불안증은 특정한 상황에 대한 반응으로 발생합니다. 따라서 특정한 상황이 종료되면 불안증도 완화되는 것을 경험하게 됩니다. 불안증은 매우 정상적이며 대부분의 사람들이 일상생활에서 경험하는 현상입니다.

 

불안장애(Anxiety Disorder)는 불안이 일정기간 동안 지속적으로 나타나고 때로는 불안을 느낄 상황이 없음에도 과도하게 나타나는 상태입니다. 불안장애는 일상생활에 지장을 초래할 수 있습니다. 많은 경우 불안장애는 일상생활을 어렵게 하는 심리적, 신체적, 사회적 증상을 동반하게 됩니다. 불안장애 유형으로는 일반불안장애(GAD), 사회불안장애, 패닉장애 등으로 나눌 수 있습니다. 

 

따라서 불안이 지속되고 일상생활에 영향을 미치는 경우에는 반드시 전문가의 도움을 받아 진단과 치료를 하는 것이 중요합니다. 

불안증과 불안장애는 어떻게 다른가요

불안 장애의 증상

불안 장애의 증상에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

1. 과도한 불안과 긴장감을 느끼게 합니다.

불안장애는 일상적인 상황에서도 불안하고 긴장되는 느낌을 지속적으로 갖습니다. 즉, 불안을 느낄만한 상황이 없음에도 강렬하게 불안을 느끼는 경우입니다.

2. 공포나 불안으로 발작을 경험할 수 있습니다.

예상하지 못한 강한 공포나 불안을 느낄 때 발작증상으로 심장이 매우 빠르게 뛰거나 혹은 매우 느리게 뛰면서 호흡에 영향을 미칩니다.

3. 회피행동을 보입니다.

불안을 경험한 상황에서 가급적 피하려는 행동을 보입니다. 특정한 장소나 활동 등을 피하려는 경향도 포함됩니다.

4. 신체적 증상을 나타냅니다.

땀이 많아지거나 손이나 특정 신체가 떨리는 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 불안은 소화의 어려움이나 두통 등을 유발하여 불쾌감이 높아질 수 있습니다.

5. 수면에 어려움을 줍니다.

과도한 불한 상태에서는 쉽게 잠들기 어려우며 잠자는 동안에도 자주 깰 수 있고 악몽을 꾸는 경우도 있습니다.

6. 집중력 문제를 나타냅니다.

불안한 상태에서는 집중력이 낮아지고 따라서 작업 수행에 어려움을 초래합니다.

 

이 외에도 불안장애는 현실적인 원인 없이 지속적으로 느끼는 불안감에 불안한 감정을 이해하지 못하는 어려움을 가질 수 있습니다. 이러한 증상은 개인마다 정도와 빈도가 다르지만 일상생활에 지장을 받고 있다면 불안장애 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.

불안장애의 증상

불안증상 자가진단 질문지

불안증상 자가진단 질문지에 대해서 알아보겠습니다. 

 

지난 2주일 동안 당신은 다음의 문제들로 인해서 얼마나 자주 방해를 받았습니까?	전혀 방해받지 않았다	며칠동안 방해받았다	2주중 절반이상 방해받았다	거의 매일 방해받았다
1. 초조하거나 불안하거나 조마조마하게 느낀다.	0점	1점	2점	3점
2. 걱정하는 것을 멈추거나 조절할 수가 없다.	0점	1점	2점	3점
3. 여러 가지 것들에 대해 걱정을 너무 많이 한다.	0점	1점	2점	3점
4. 편하게 있기가 어렵다.	0점	1점	2점	3점
5. 쉽게 짜증이 나거나 쉽게 성을 내게 된다.	0점	1점	2점	3점
6. 너무 안절부절못해서 가만히 있기가 힘들다.	0점	1점	2점	3점
7. 마치 끔찍한 일이 생길 것처럼 두렵게 느껴진다.	0점	1점	2점	3점

출처: Spitzer RL., Kroenke K., Williams JB., Lowe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of internal medicine. 2006;166(10):1092-1097.  국가트라우마센터

 

 

불안증상 검사결과

0~4점	정상	주의가 필요할 정도의 과도한 걱정이나 불안을 보고하지 않았습니다.
5~9점	경미한 수준	다소 경미한 수준의 걱정과 불안을 보고하였습니다. 주의깊은 관찰과 관심이 필요합니다.
10~14점	중간 수준	주의가 필요한 수준의 과도한 걱정과 불안을 보고하였습니다. 추가적인 평가나 정신건강 전문가의 도움을 받아보시기를 권해 드립니다.
15~21점	심한 수준	일상생활에 지장을 초래할 정도의 과도하고 심한 걱정과 불안을 보고하였습니다. 추가적인 평가나 정신건강 전문가의 도움을 받아 보시기를 권해 드립니다.

 

불안증상의 점수가 높은 편에 해당된다고 불안장애로 진단할 수는 없습니다. 현재 자신의 불안증상의 정도를 이해하기 위한 자가진단으로 사용해 보시고, 불안을 낮춰보는 연습을 통해 불안을 조절해 보실 수 있습니다. 불안장애가 의심되는 상황에서는 반드시 전문가의 정확한 진단과 치료를 받아보실 것을 말씀드립니다. 

 

불안증상 자가진단 질문지

 

불안증세 없애는 법 5가지

불안증세를 없애는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 불안장애로 진단을 받으시는 경우에는 개인의 증상과 상황에 맞는 치료를 받으실 수 있습니다. 이곳에서 소개하는 방법은 일반적인 불안을 낮출 수 있는 방법입니다. 

 

 

1. 천천히 그리고 깊은 심호흡

깊은 호흡은 심장을 안정되고 긴장을 풀 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 천천히 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 연습을 통해 몸의 불안감을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 

2. 기도나 명상

불안감이 높아질 때 기도나 명상을 통해 마음을 진정시킬 수 있습니다. 심신을 진정시키고 마음을 집중할 수 있으며 불안이 낮아지는 효과가 있습니다.

3. 유산소 운동

신체활동은 불안감을 낮추는데 매우 중요한 도움을 줍니다. 특히 유산소 운동이나 요가는 스트레스 호르몬을 감소시켜 주고 긴장을 풀 수 있게 도와줍니다.

4. 긍정적 자존감 향상

자기비판은 불안감을 고조시키는 작용을 합니다. 긍정적인 생각과 자존감을 향상하는 연습을 통해 불안은 조절될 수 있습니다.

5. 전문가의 도움

일반적으로 불안을 낮출 수 있는 방법으로 불안이 조절되지 않는 경우, 일상생활에 어려움을 초래하고 있다면 전문가의 도움이 필요합니다. 그러나 모든 불안증상에 약물 처방이 효과적인 것은 아닙니다. 심리적 도움을 통해 불안의 원인을 탐색하고 불안을 극복할 수 있는 노력이 중요합니다. 전문가는 체계화된 평가도구를 통해 내담자의 증상을 진단하고 치료하게 됩니다.

 

불안증세 없애는 법 5가지

 

 

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