마음챙김: 마음챙김-마인드풀니스 도서 추천 BEST 8

변화하는 세상에서 과거의 후회와 미래의 불안 속에서 살고 있는 우리의 마음은 늘 분주합니다. 자신의 마음에 귀 기울이고, 온전히 지금-여기에 머무는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 이 순간에 집중하는 능력이야말로 심리적 안녕과 행복의 핵심 열쇠가 되는 마음챙김(Mindfulness)을 담은 8권의 책을 여러분에게 추천합니다. 

 

 

마음챙김은 현재의 순간에 주의를 기울이며, 판단 없이 자신의 경험을 수용하는 심리적 태도를 의미합니다. 과거의 실수를 곱씹거나 미래의 불안을 상상하며 스스로를 괴롭히는 대신 지금 이순간에 몰입함으로써 내면의 평화를 되찾는 방법입니다. 

 

마음챙김: 마음챙김-마인드풀니스 도서 추천 BEST 8

 

마음챙김이라고 하면 막연히 명상만을 떠올리는 분들이 많습니다. 과연 마음챙김이 무엇이고 어떻게 실천할 수 있을까요? 이 질문에 답하기 위해, 오늘은 마음챙김의 개념과 실천 방법을 다룬 책들 입니다. 이 책들은 단순한 명상 안내서가 아니라 삶의 태도와 사고방식을 바꾸는 강력한 도구가 될 것입니다. 독서 후에는 일상에서 쉽게 마음챙김을 실천할 수 있는 방법을 발견하게 될 것입니다.

 

당신의 마음이 머무는 곳이 당신의 현실이다. - 브라이언 트레이시

 

목차

1. 마음챙김: 마음은 삶을 어디까지 바꿀 수 있을까 / 엘렌 랭어, 더퀘스트
2. 마음챙김의 시 / 류시화, 수오서재
3. 마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들: 지금 이 순간에 몰입할 때 생기는 내면의 힘에 관하여 / 캐럴라인 웰치, 갤리온
4. 하루 한 장 마음챙김: 전 세계 5천만명의 삶을 바꾼 루이스 헤이의 긍정 확언 베스트 컬렉션 / 루이스 헤이, 니들북
5. 10분 마음챙김 / 스티브 스콧배리 데이븐포트, 학지사
6. 하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법: 끊임없이 흔들리고 불안한 내 마음을 다스리는 삶의 긱술 / 홀리 B. 로저스, 빌리버튼
7. 뇌를 재설계하는 자기연민 수행 / 샤우나 샤피로, 안드로메디안
8. 하루 한 페이지 마음챙김: 단단한 마음을 만드는 마법의 습관 / 주디스 올로프, 갤리온

<워크북>
1. 나를 사랑하기로 했습니다: 마음챙김-자기 연민 워크북
2. 우울과 불안 스트레스 극복을 위한 8주 마음챙김(MBCT) 워크북

<아이를 위한 마음챙김>
1. 우리 아이 마음챙김 / 정하나, 심야책방

 

마음챙김: 마음챙김-마인드풀니스 도서 추천 BEST 8

마음챙김: 마음챙김-마인드풀니스 도서 추천 BEST 8

 

 

BOOK 마음챙김: 마음은 삶을 어디까지 바꿀 수 있을까 /  엘렌 랭어, 더퀘스트

노화, 건강, 인간의 한계, 창의성, 직장생활 등 일상 속 통념과 습성에 대해 충격적 반전을 제시하고 마음의 전환이 곧 삶을 바꾼다는 것을 입증한 가능성의 심리학.
대중을 위한 심리학 책을 쓰는 사람이면 누구나 우리가 거인들의 어깨를 딛고 서 있다는 걸 안다. 엘렌 랭어는 바로 그 거인들 중 하나다. 말콤 글래드웰 <아웃라이어> <블링크>의 저자

마음챙김: 마음은 삶을 어디까지 바꿀 수 있을까 /  엘렌 랭어, 더퀘스트

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BOOK 마음챙김의 시 / 류시화, 수오서재

“날개를 주웠다 내 날개였다.”시를 읽는 것은 자기 자신으로 돌아오는 것이고 세상을 경이롭게 여기는 것이며 여러 색의 감정을 경험하는 것이다. 살아온 날들이 살아갈 날들에게 묻는다. ‘마음챙김의 삶을 살고 있는가 마음놓침의 시간을 보내고 있는가?’사회적 거리두기와 삶에 대한 성찰이 어느 때보다 필요한 지금 손 대신 시를 건네는 것은 어떤가. 멕시코의 복화술사 영국 선원의 선원장 기원전 1세기의 랍비와 수피의 시인뿐 아니라 파블로 네루다와 비스와바 쉼보르스카 같은 노벨 문학상 수상 시인 페이스북과 인스타그램의 신세대 시인들 그리고 라다크 사원 벽에 시를 적은 무명씨. 고대와 중세와 현대의 시인들이 나와 타인에 대한 운율 깃든 성찰로 독자를 초대한다.아름다운 시들을 모았다고 해서 좋은 시집이 되지는 않는다. 진실한 깨달음이 시의 문을 여는 순간이 있다. 백만 독자의 찬사와 인기를 얻은 잠언 시집 『지금 알고 있는 걸 그때도 알았더라면』과 치유 시집 『사랑하라 한번도 상처받지 않은 것처럼』에 이어 15년 만에 류시화 시인이 소개하는 마음챙김의 시들. 삶의 무늬를 담은 한 편 한 편의 시가 가슴에 파문을 일으킨다.

마음챙김의 시 / 류시화, 수오서재

지금알고 있는걸 그때도 알았더라면 + 마음 챙김의 시 세트 전2권 - 한국 시 | 쿠팡

 

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BOOK 마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들: 지금 이 순간에 몰입할 때 생기는 내면의 힘에 관하여 /  캐럴라인 웰치, 갤리온

소란한 마음을 다스리고 복잡한 생각을 잠재우는 습관 마음챙김 마음의 평온을 잃고 정신없이 살아가는 당신을 위한 완벽한 안내서 마음챙김은 머릿속에 떠오르는 이런저런 생각에 휘둘리지 않고 ‘지금 이 순간’에 집중하는 것을 뜻한다. 지금 이 순간에 집중하면 과거에 대한 후회도 미래에 대한 불안감도 사라지며 오로지 현재에만 몰입할 수 있게 되어 차분하면서도 분명한 마음 상태를 유지할 수 있다. 마음챙김에 관한 모든 지식이 총망라된 이 책은 수많은 역할 속에서 늘 허둥대며 살아가는 이들을 마음챙김의 세계로 초대한다. 40여 년간 꾸준히 마음챙김을 해온 저자 캐럴라인 웰치는 변호사를 관두고 마음챙김 워크샵을 진행하며 본격적으로 마음챙김의 효과를 널리 알리고 있다. 지금 이 순간에 몰입하며 생각을 비워내는 기술부터 힘든 일에 넘어져도 기꺼이 일어나는 회복력까지. 캐럴라인은 이 책을 쓰기 위해 여성 100명을 인터뷰하고 이들의 다양한 사례를 그대로 담아내며 마음챙김을 통한 새로운 인생을 제안한다. 이 책을 통해 우리는 나와 내 주변에서 일어나는 일들을 어떻게 하면 좀 더 따뜻한 시선으로 평화롭게 받아들일 수 있는지 그 해답을 얻을 수 있을 것이다.

마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들: 지금 이 순간에 몰입할 때 생기는 내면의 힘에 관하여 /  캐럴라인 웰치, 갤리온

마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들:지금 이 순간에 몰입할 때 생기는 내면의 힘에 관하여 -

 

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BOOK 하루 한 장 마음챙김: 전 세계 5천만명의 삶을 바꾼 루이스 헤이의 긍정 확언 베스트 컬렉션 / 루이스 헤이, 니들북

무한 탐색의 시대에 꾸준히 전념하는 사람들의 이야기나와 세상을 바꾸는 『전념』의 놀라운 힘아마도 이런 경험이 있을 것이다. 늦은 밤 볼거리를 찾아 넷플릭스를 뒤적이며 수많은 선택지를 살펴보지만 결국 영화 한 편도 고르지 못한 채 스크롤만 내리다가 잠들어 버리는 그런 경우 말이다.『전념』의 저자 피트 데이비스는 오늘날 우리가 무한 탐색 모드에 갇혀 있다고 말한다. 한 사람과의 관계에 전념하지 못하고 끝도 없이 잠재적 연인을 물색하는 사람들이 늘어나고 있다. 적성에 맞지 않는 일에 얽매일까 두려워 직업이나 진로조차 제대로 정하지 못하는 사람도 있다. 저자는 이러한 문화가 오늘날 젊은이들의 삶에 긴장감과 불안을 일으키고 있으며 이를 해소하기 위해 자발적 전념하기를 통해서만 얻을 수 있는 목적 공동체 깊이를 추구해야 한다고 강조한다.책에서는 오랫동안 하나의 목적을 이루기 위해 전념한 다양한 영웅들의 사례도 제시하고 있다. 이를 통해 세상을 바꾸는 힘의 중심에 헌신 전념 꾸준함이 있다는 것을 강조하고 무한 탐색 모드가 만연한 세상에서 어떻게 자발적 전념하기를 추구할 것인지 구체적인 사례와 체계적인 정리를 통해 설명하고 있다.무엇하나 결정하지 못하고 한없이 스크롤만 내리다가 인생을 마치고 싶은 사람은 없을 것이다. 무한 탐색 모드에서 벗어나 진정한 인생의 의미를 찾고 싶다면 이 책에 주목해보자. 무언가에 전념하기를 주저하는 당신에게 꾸준함의 힘이 가진 위대함을 알려줄 것이다. 꾸준한 전념이야말로 나를 바꾸고 세상을 바꾸는 핵심이자 끝내 해내는 사람들의 확실한 비결이다. 자 이제 그 힘을 당신의 것으로 만들 시간이다

하루 한 장 마음챙김: 전 세계 5천만명의 삶을 바꾼 루이스 헤이의 긍정 확언 베스트 컬렉션 / 루이스 헤이, 니들북

[니들북]하루 한 장 마음챙김 : 전 세계 5천만 명의 삶을 바꾼 루이스 헤이의 긍정 확언 베스트 컬

 

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BOOK 10분 마음챙김 / 스티브 스콧배리 데이븐포트, 학지사

누구에게나 행복할 재능이 있다다름을 인정하고 나를 위로하는 방법
주변을 둘러본다. 기대할 무엇도 없다. 걱정이나 염려에서 벗어나 긍정적인 삶을 그려보지만 완성할 수 없는 망상일 뿐이다. 그래서 미래는 불안하고 스트레스는 늘어만 간다. 정신없고 빠르게 돌아가는 현대사회에 언제나 압도될 뿐이다.
이런 상황은 ‘의식 없는 삶’의 악순환이다. 자신의 라이프스타일, 습관, 생각을 무의식적으로 선택했고, 자신의 진정한 가치, 삶의 우선순위, 그리고 더 깊은 열망도 무의식적으로 대응했다. 이는 과거의 후회와 미래에 대한 걱정에 빠져 현재를 사는 것을 의식하지 못했기 때문에 ‘무의식의 함정’에 빠진 것이다.
이 함정에서 빠져 나오려면 내면의 평화와 행복을 위한 명상 습관을 만들어야 한다. 어떻게 명상을 하고, 행복을 향한 한 걸음을 내딛고 싶다면 월스트리트저널 베스트셀러 작가 S.J. 스콧과 베리 데이븐포트의 저서 《10분 마음산책》를 따라가 보길 권한다. 한 번에 몇 분씩만이라도 현재의 순간에 자신을 고정시키는 방법을 알려준다.
이 책은 집중력, 생산성, 행복, 마음의 평화가 필요한 사람을 위한 71가지 마음가짐 습관이 담겨져 있습니다. 짧은 문구와 따라 하기 쉬운 실용적인 방법으로 가득합니다. 자신의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 습관을 배울 수 있다.

10분 마음챙김 / 스티브 스콧배리 데이븐포트, 학지사

10분 마음챙김:지금 이 순간을 살기 위한 하루하루 마음챙김 71가지 - 교양 심리학 | 쿠팡

 

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BOOK 하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법: 끊임없이 흔들리고 불안한 내 마음을 다스리는 삶의 긱술 / 홀리 B. 로저스, 빌리버튼

일과 관계 속에서 받는 스트레스와 마음속 불안의 소리를 줄이고 현재에 집중하는 법!
"지금 나에게 필요한 것은 마음의 평온이다!"
하버드, MIT, 예일, 프린스턴 등 70개 대학에서 수용한 듀크대 마음챙김 프로그램 코루 마인드풀니스. 

하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법: 끊임없이 흔들리고 불안한 내 마음을 다스리는 삶의 긱술 / 홀리 B. 로저스, 빌리버튼

[빌리버튼]하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법 : 끊임없이 흔들리고 불안한 내 마음을 다스리

 

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BOOK 뇌를 재설계하는 자기연민 수행 / 샤우나 샤피로, 안드로메디안

이 책은 마음챙김 자기연민 등 많은 분야에서 고전이 될 것이다- 제임스 도티 《닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술 가게》 저자완벽해지기 위해 끝없이 쥐어짜면 성장할 수 있을까?진정한 성장은 내 마음을 챙기는 것’부터 시작된다!내 마음을 단단하게 만드는 마음챙김 자기연민 가이드우리 뇌는 하루에 5만에서 7만 개의 생각을 짜낸다. 하루 24시간 내내 깨어 있다고 가정했을 때 2초마다 한 가지 이상을 생각한다는 뜻이다. 그중 대부분은 자기를 평가하고 비판하고 수치스럽게 여기는 생각들이다. 조사에 따르면 이런 생각은 인간 뇌의 정신적 능력을 저하시켜서 변화할 가능성을 낮추고 최선을 다하지 못하게 만든다. 반면 스스로 연민하는 마음챙김 연습을 하면 도파민이 분비돼 뇌의 학습 부위를 활성화시키고 동기를 부여하며 진정한 변화로 이끌 수 있다.우리 사회에는 “고통 없이 얻는 게 없다.”거나 “원하는 바를 이루려면 죽도록 노력해야 한다.”는 통념이 가득하다. 많은 사람들이 성공이란 앞만 보고 열심히 달리는 사람에게 돌아간다고 믿는다. 하지만 자신을 불쌍히 여기는 마음 자기 자비가 훨씬 더 탁월한 성과를 낸다는 연구 결과가 점점 늘고 있다. 특히 상상할 수 없는 커다란 난관에 봉착할 때 마음챙김과 자기연민은 엄청난 힘을 발휘한다. 마음챙김과 자기연민은 실수 두려움 고통을 허울뿐인 행복으로 덮어버리는 것이 아니라 그것과 함께 살아갈 수 있도록 돕는다. 그뿐 아니라 인간관계 형성과 공감 능력을 키우는 데 있어서 매우 훌륭한 도구이며 더 나아가 이타적인 결정을 할 수 있게 한다.이 책은 세계적인 베스트셀러 저자인 브레네 브라운 수전 케인 앤젤라 더크워스의 뒤를 이어 오늘날 많은 대중으로부터 관심을 받고 있는 마음챙김이라는 주제를 통해 성과 개인적 성장 문화에 관한 굉장한 아이디어를 제시하고 있다.

뇌를 재설계하는 자기연민 수행 / 샤우나 샤피로, 안드로메디안

[안드로메디안]마음챙김 : 뇌를 재설계하는 자기연민 수행 - 창의력/두뇌계발 | 쿠팡

 

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BOOK 하루 한 페이지 마음챙기: 단단한 마음을 만드는 마법의 습관 / 주디스 올로프, 갤리온

오늘부터 딱 1년 나에게 집중하기로 했다”불안과 걱정으로 가득했던 정신과 의사가 전하는일상의 편안함을 되찾는 365일 마음챙김 연습타인의 말 한 마디에도 상처받고 자신의 기분을 잘 설명하지 못하며 공감을 넘어 타인의 감정에 과하게 몰입하는 이들을 위한 365일 마음챙김 가이드북이 출간되었다. 타고난 예민함으로 고통 받는 이들을 전문적으로 치료하는 정신과 의사인 저자는 스스로 과도한 불안과 걱정을 겪으며 고통 받았던 자신의 문제를 해결해준 마음챙김의 기술을 이 책을 썼다.저자는 누군가 스치듯 던진 한 마디에도 상처받고 타인의 슬픔과 아픔을 마치 자신의 것처럼 느끼며 지금 내가 무엇을 원하는지 잘 알지 못하는 이들에게는 ‘마음챙김 연습’이 필요하다고 말한다. 그리고 그런 이들을 위해 하루 딱 한 장 지금 당신의 마음을 더욱 단단히 할 키워드들을 뽑아 넣었다. 지금 내 마음은 어떤지 나의 감정을 갉아먹는 이들이 누구인지 또 그들과 멀어지기 위해선 어떻게 해야 하는지 그 무엇에도 휘둘리지 않는 단단한 마음을 만드는 법을 이 책에 모두 담았다.

하루 한 페이지 마음챙기: 단단한 마음을 만드는 마법의 습관 / 주디스 올로프, 갤리온

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<워크북>

BOOK 나를 사랑하기로 했습니다: 마음챙김-자기 연민 워크북 / 크리스틴 네프크리스토퍼 거머, 이너북스

나를 사랑하기로 했습니다: 마음챙김-자기 연민 워크북 / 크리스틴 네프크리스토퍼 거머, 이너북스

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BOOK 우울과 불안 스트레스 극복을 위한 8주 마음챙김(MBCT) 워크북 / 존 티즈데일, 불광출판사

우울과 불안 스트레스 극복을 위한 8주 마음챙김(MBCT) 워크북 / 존 티즈데일, 불광출판사

우울과 불안 스트레스 극복을 위한8주 마음챙김(MBCT) 워크북 - 카운셀링/심리치료 | 쿠팡

 

 

<아이를 위한 마음챙김>

BOOK 우리 아이 마음챙김 / 정하나, 심야책방

아동 심리학계 전문가들의 강력 추천! 아동 마음챙김 전문가가 선별한 마음챙김 활동 동여상 QR코드 수록. 
실패와 갈등을 겪기 시작한 아이에게 힘든 감정을 다루는 마음의 태도를 가르쳐주세요.

국내 아동 마음챙김 교육 권위자이자 심리치료사인 정하나 교수의 첫 자녀교육서이다. 저자는 이 책을 통해 전문가로서의 지식과 한 아이의 엄마로서의 경험과 노하우를 집약해 쉽고 편안하게 부모와 아이의 일상에 마음챙김을 적용하는 방법을 소개하고 있다. 보통 마음챙김은 ‘명상’이라는 방법론으로 대표되고, 정신적인 이완과 휴식을 위한 것으로 알려져 있다. 하지만 전문가들에 따르면, 마음챙김의 방법은 다양하고 정신 건강은 물론 육체 건강과 뇌 발달에도 직접적인 영향을 미친다. 때문에 한창 뇌가 발달하며, 입학을 통해 첫 사회생활을 시작하면서 육체적, 정신적으로 다양한 변화를 경험하고 있는 학습기 아이들이 지혜롭고 자주적인 어른으로 성장하기 위해 이 시기에 반드시 배워야 할 ‘삶의 기술’이기도 하다.

우리 아이 마음챙김 / 정하나, 심야책방

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마음챙김을 다룬 책 한 권이 삶의 전환점이 될 수 있습니다. 더 이상 외부의 소움에 휘둘리지 않고, 자신의 내면의 목소리를 들을 수 있는 방법을 찾고 있다면, 이번에 소개해드린 책들이 분명 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

지금 이 순간이 당신의 삶에 펼쳐지는 유일한 순간입니다. - 존 카밧진

 

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