애착유형 테스트: 불안형 애착과 회피형 애착

불안형 애착과 회피형 애착 등 애착유형에 대해서 살펴보겠습니다. 성인 애착유형 테스트를 직접 해보실 수 있으며 결과를 통해 건강한 관계를 위한 노력을 알아보겠습니다. 

 

 

애착은 깊은 감정적 연결과 상호 의존성을 형성하는 중요한 개념 중 하나입니다. 태어날 때부터 시작되는 관계를 통해 애착을 형성하며, 애착은 우리의 성장과 발달에 영향을 미치는 중요한 요소입니다.

 

애착의 생물학적인 목표는 '생존'이며, 심리학적인 목표는 '안정'입니다.

 

애착유형 테스트: 불안형 애착과 회피형 애착

 

목차

1. 애착의 의미
2. 애착 유형
3. 성인의 애착
4. 성인 애착유형 테스트 및 결과
5. 건강한 애착 관계를 유지하기 위한 방법

 

애착의 의미

애착의 의미에 대해서 살펴보겠습니다.

 

 

애착은 감정적인 연결과 안전한 관계를 형성하는 것을 의미합니다.

 

애착은 사람이나 동물 등에 대해 특별한 정서적인 관계를 가지는 것을 말하며, 종종 유아기까지의 어린이와 주양육자 사이에 형성되는 관계를 중심으로 한 정서적 관계입니다.

 

주로 어린 시절부터 시작되며, 주변 환경과의 상호작용을 통해 형성됩니다. 양육자와 아이의 경우 생후 1년 동안 엄마와 애착을 맺고 2살이 되면 아빠와의 애착이 강화되어 부모 모두에 대한 애착이 생성됩니다. 안정적인 정서적 친밀감을 경험하지 못하고 강압, 방치, 학대, 조건부 사랑을 경험하게 되면 '애착 손상'이 생깁니다. 애착손상을 입으면 사람을 신뢰할 수 없고, 사람에게 버림받을 것이라는 생각을 하게 됩니다. 애착은 안정성과 안전감을 주고, 개인의 심리적 안녕감과 사회적 발달에 중요한 영향을 미칩니다.

 

Bowlby는 애착을 정서적 유대관계로 보았습니다. 생애 초기의 인간은 보호가 필요한 존재이며, 양육자와의 정서적 유대가 각자의 안전과 생존을 위해 매우 중요하므로 애착은 대상에 대해 접근 상태를 유지하려는 행동과 접근 상태가 훼손될 경우 이를 회복하려는 행동을 모두 포함하며, 접근성, 능동성, 지속성의 특징을 가지고 있다고 하였습니다. Bowlby와 Ainsworth등의 연구자들은 애착을 탐구하기 위해 심리학적 연구를 진행했습니다. 유명한 연구로는 '이상적인 상황에서의 아동 반응'을 통해 애착 유형을 분류했고, 이후에는 Mary Main과 Erik Hesse는 Adult Attachment Interview(성인 애착 인터뷰)를 개발하여 성인의 애착 스타일을 연구하였습니다.

 

애착의 의미

 

 

애착 유형

애착 유형에 대해서 살펴보겠습니다.

 

 

영아는 자신의 주양육자라면 누구든 상관없이 애착을 형성하게 됩니다. 영아와 지속적인 상호작용을 하며 반응을 하는 역할을 하는 사람과 애착관계를 맺게 됩니다. 2세가 되면 양육자가 여러 명일 경우에는 차별을 두며 애착 행동으로 나타내는 위계가 형성되는데, 주요 애착 대상을 가장 우선시하게 됩니다. 

 

• 경보: 위험에 대한 두려움으로 생기는 애착 행동 체계 활성화를 의미합니다.
• 불안: 애착 대상에서 단절될 것을 예상하거나 그에 대한 두려움을 의미합니다.
• 분리 불안: 애착 대상이 접근할 수 없거나 반응하지 않을 때 발생합니다.

 

성인이 되어서도 느낄 수 있는 안전에 대한 위협은 오랜 기간 동안 경험한 결핍, 소통 장애, 정서적 무가용성, 거부 그리고 유기의 신호에서 일어난다고 보고되고 있습니다.

 

애착 행동 체계 (Attachment behavioural system)

전기 애착 행동(pre-attachment behaviours): 생후 6개월안에 경험하게 됩니다.
- 생후 8주: 미소, 옹알이, 울음등으로 양육자의 주의를 기울이게 하는 신호로 사용합니다.
- 생후 2~6개월: 안정감을 느끼는 대상과 아닌 대상에 반응에 차등을 두며 의존하거나 매달리기도 합니다.
- 생후 1년말: 친밀감을 유지하는 애착행동을 보이며, 주양육자와 분리에 대해서는 저항하고, 양육자가 돌아오면 기쁘게 반응하며, 무서움을 느끼면 양육자를 찾고, 양육자의 방식을 따라 하는 행동을 보입니다. 
- 걸음마 시기: 세상으로 향하는 출발지점으로 안전기지로 양육자를 인식합니다. 애착 체계가 잘 형성된 아이는 활발한 탐험을 하지만 양육자와 반응의 부재를 경험한 아이는 애착 행동이 더욱 강하게 나타나며 불안, 공포, 질병 등을 보이기도 합니다.
-생후 2년이후: 아이와 양육자가 독립된 개체로 인식되며, 타인의 목적과 감정을 알아차리며 자신의 행동을 조절하는 능력을 갖게 됩니다. 

 

애착 유형

애착 관계가 안정된 아이는 강렬하거나 빈번하게 애착 행동을 보이지 않아도 안정감을 갖게 됩니다. 성인 되어 다른 애착 유형의 사람을 만나게 되면 낭만적인 사랑의 기간, 효용성, 연인의 신뢰 능력, 사랑에 대한 태도 등 다른 신념을 갖는 행동으로 나타날 수 있습니다.

 

• 안정형 애착(Secure attachment)

양육자가 분리되었을때 불안해 보일 때도 있지만, 양육자가 돌아오면 기뻐하는 모습을 보입니다. 주양육자가 아이의 요구에 지속적으로 반응하는 양육환경이 안정적으로 애착된 아이로 성장하게 합니다. 안정적으로 애착된 아이들은 주양육자가 필요한 순간에 아이와 함께 있다는 것을 믿기 때문에 가장 활발하게 탐색하게 됩니다. 따라서 적응에 가장 유리한 애착 유형이라고 할 수 있습니다. 영아기와 초기 유아기 때 양육자가 아이에게 관심을 가지고 잘 돌보면 아이는 안정된 애착을 가질 수 있는 경향이 더 커질 수 있습니다.

 

• 불안-양가형 애착(Anxious-ambivalent attachment)

저항형 애착(resistant attachment)이라고도 하는 이 유형은 아이가 낯선 상황에서 탐색에 관심이 낮고, 양육자가 아이와 함께 있을 때에도 낯선 사람을 경계하는 모습을 보입니다. 양육자와 분리된 상황에서 고도의 스트레스를 받기도 합니다. 양육자가 돌아왔을 때 아이는 양가 감정을 가지게 되어, 양가감정에서의 저항성으로 분노를 표출하며, 양가감정의 수동성으로 무기력한 모습을 보일 수 있습니다. 연구자료에 따르면 유아기에 학대 경험이 있는 아이들에게서 양가형 애착의 경향성이 높았으며, 성인이 되어서도 다른 사람과 친밀한 관계를 유지하는데 어려움을 겪을 가능성이 높다고 보고하고 있습니다.

 

• 불안-회피형 또는 거절-회피형 애착(Anxious-avoidant and dismissive-avoidant attachment)

양육자를 회피하거나 무시하는 행동을 보이며, 양육자와 분리된 상황 및 되돌아왔을때 모두 감정적 변화를 보이지 않습니다. 아이는 양육자가 함께 있든지 없던지 탐색활동을 거의 보이지 않습니다. 분리 불안을 보이지 않지만 양육자를 무시하는 경향이 함께 나타납니다. 아이들의 심장박동 연구를 통해 양육자를 무시하는 행동은 스트레스를 표현하는 것으로 이론화되었습니다. 양육자가 되돌아왔을 때 회피, 무시, 노골적으로 시선 회피, 뒤돌아서기, 다른 곳으로 가버리기가 주요 행동으로 나타나지만 일부 아이들은 되돌아온 양육자를 단순히 바라보거나 미소 짓는 정도로 표현하기도 합니다. 아이가 양육자를 지나쳐가고, 오랜 시간 달래주어야 양육자에게 접근할 수 있으며, 양육자에게 편안하게 안기거나, 포옹을 하지 못하고 시선을 피하거나 어색해하는 행동으로 표현되기도 합니다. 아이들이 애착 행동에 대한 거부, 거절을 경험하면, 스트레스를 주는 낯선 상황에서 양육자를 회피한다고 보고하고 있습니다. 아이의 요구가 계속적으로 충족되지 않고, 정서적 욕구에 대한 의사소통이 없었던 경우에 불안-회피형 또는 거절-회피형 애착의 경향성이 높았습니다.

 

• 비조직화/혼돈형 애착(Disorganized/disoriented attachment)

낯선 상황에서 애착 체계는 양육자가 떠나고 돌아오는 것을 통해 활성화되는 것으로, 아이의 행동이 양육자와의 관계적 접근을 달성하는 방식을 넘어 조정되는 것으로 보이면 비조적화/혼돈형 애착으로 정의하고 있습니다. 애착 체계의 붕괴나 범람을 의미하는 비조직화는 아이의 모습에서 과도한 공포 표출, 모순된 행동, 동시에 발생하는 정동, 전형적이고 비대칭적이며 부적절하고 변덕스러운 움직임들, 경직되고 겉으로 드러나는 해리등으로 나타났습니다. 이 애착유형을 가진 아이들은 끊임없이 양육자에게 접근하고 안정을 찾아 고통을 없애려 한다는 것을 보고합니다. 양가감정이나 회피적인 행동은 나타나지 않습니다. 아이들은 자포자기 전략을 쓰거나 공포나 분노에 의해 애착 체계가 범람하는 양상으로 나타났습니다. 이 유형은 엄마들이 대부분 산전 혹은 산후 상실감이나 트라우마를 겪었거나 심각한 우울증을 겪었던 것을 보고하고 있습니다. 고등학교를 졸업하기 전에 부모 중 한 명을 상실한 경험이 있는 엄마들의 56%에서 아이와 비조직화형 애착 유형을 나타내고 있음이 나타났습니다. 엄마의 해소되지 않은 상실감과 트라우마의 경험은 자녀의 비조직화 애착과 매우 깊은 연관성으로 이어질 수 있습니다.

 

애착 유형

 

성인의 애착유형

안정(secure), 불안-몰입(anxious-preoccupied), 거부-회피(dismissive-avoidant), 공포-회피(fearful-avoidant) 네 종류의 애착 형태로 구분할 수 있습니다. 불안한 유형의 성인은 불안한 유형과 만나길 원하고, 안정된 유형의 성인은 안정된 유형과 만나길 원하는 경향성을 보입니다. 성인 애착은 두 양상으로 연구되었으며, 애착 유형을 기반으로 하는 정신 작동 모델(mental working model)의 조직과 안정성은 연인 간 애착에 관심을 가진 사회심리학자들에 의해 연구되었습니다. 

 

 

• 안정 애착(Securely attached)

성취 욕구가 높고 실패에 대한 공포가 적습니다. 이들은 통달하겠다는 목표를 가지고 기꺼이 과업에 접근하려 하며, 달성환경에 탐색하는 욕구를 가지고 있습니다(Elliot & Reis, 2003). 개인에 대한 고통은 낮고, 타인에 대한 관심이 높으며, 자기효능감이 높기 때문에 다양한 상황에서 차분한 반응으로 보인다는 사실이 증명되었습니다. 아동기 때 양육자와의 개인적인 연결, 유전자, 낭만적 경험에서 비롯되었으며, 낭만적 관계에서 갈등을 해소하는 능력이 높고, 사고가 유연하며, 의사소통을 원활하게 유지합니다. 타인을 조종하려 하지 않으며, 관계가 나빠질까 걱정하지 않고 타인과 친밀해지고, 용서가 빠르고, 성적 친밀감과 정서적 친밀감을 하나로 보고 관계에 대한 긍정적인 믿음과 상대방이 원하는 모습으로 상대방을 보는 능력을 갖게 됩니다. 즉, 배우자를 존중하고 돌보며 자신의 욕구를 충족시켜 주는 요구도 할 수 있게 됩니다. 커플 중에 한 사람만 안정 애착 유형일 때도 건강한 정서적 관계가 작용되며 유지된다고 보고하고 있습니다. 

 

• 불안-몰입 애착(Anxious-preoccupied)

상대방에게 과도한 친밀감, 인정, 반응을 요구하며 지나치게 의존적인 태도를 갖습니다. 자신과 상대방에 대한 긍정적인 시각이 적고, 높은 수준의 감정 표현, 근심, 충동성을 보이기도 합니다. 애착대상에게 분리될 상황이나 주도적으로 분리하는 것에 대해 과도한 행동으로 이어지며, 이 유형의 성인은 문자나 대면하거나 무엇으로 소통해도 지나치게 깊이 생각하는 모습을 보입니다. 이 유형의 성인은 거부-회피형 파트너를 찾기도 합니다.

 

• 거부-회피(Dismissive-avoidant)

높은 독립성을 추구하며, 애착을 회피하는 것처럼 보입니다. 자기 충족적인 것처럼 보이기도 하고, 가까운 관계를 필요하지 않은 것처럼 애착 감정에 무심해보이기도 합니다. 친밀한 관계를 형성하고 사람들과 정서적으로 친밀감을 유지하는 것에 흥미가 높지 않으며, 타인에 대해서는 불신을 자신에 대해서는 긍정적인 자아상을 가지고 있습니다. 따라서 자신의 기량을 늘리는 데 많은 시간과 에너지를 사용하여 높은 수준의 자부심을 유지하려고 합니다. 정서적 애착을 단호하게 거절하고, 가까워질 것 같은 생각이 들면 관계를 회피하기도 합니다. 자립과 독립성을 추구하는 경향이 높습니다. 자신에 대한 다른 사람의 생각에 무관심하며 긍정적인 피드백도 거부합니다. 이 유형의 성인은 거절이나 상호 친밀에 대한 무관심을 회피하기 위해 애착 체계의 방어적인 비활성화 전략을 사용하고 있다고 설명하고 있습니다.

 

• 공포-회피(Fearful-avoidant)

가까운 관계에 대한 혼란스러운 감정을 갖고, 정서적으로 친밀함을 원하지만 동시에 불편해 합니다. 상대를 불신하면서 동시에 자신도 무가치하다고 생각하기 때문입니다. 이 유형의 성인은 원나잇 대상과의 성적 관계를 선호하기도 합니다. 

 

성인의 애착

 

 

성인 애착유형 테스트 및 결과

성인 애착유형 테스트 및 결과에 대해서 살펴보겠습니다.

 

 

성인 애착유형 테스트는 36문항으로 진행됩니다. 솔직한 답변을 통해 자신의 애착유형 결과를 바로 보실 수 있습니다.

 

 

성인 애착유형 테스트 및 결과

 

 

건강한 애착 관계를 유지하기 위한 방법

건강한 애착 관계를 유지하기 위한 방법에 대해서 살펴보겠습니다. 성인의 애착 유형에 따라 건강한 애착 관계를 유지하는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

애착이해를 통해 관계 회복하기 (참고자료: 보건복지부)

 

안전한 애착 유형

• 소통의 중요성 강조: 상대방과 소통하는 것을 즐기고 긍정적이고 건설적인 대화를 통해 감정을 표현하고 이해하는데 노력합니다.
• 감정적 지원 제공: 상대방의 감정을 지지하고 이해하는 노력을 하며, 필요할 때는 감정적 지원을 제공합니다.
• 일관성과 안정성 유지: 일관된 행동과 안정성을 유지하여 상대방에게 안정감을 줍니다.
• 개인적 공간 존중: 서로의 개인적인 공간을 종중하고 필요한 때에는 건강한 경계를 유지합니다.
• 서로의 욕구 고려: 서로의 욕구와 필요를 이해하고 존중하며, 상대방의 요구를 충족시키는데 관심을 기울입니다.

 

불안한 애착 유형(불안-회피적)

• 솔직하고 예민한 소통: 솔직하게 감정을 표현하고 상대방과의 소통에서 적극적으로 참여하여 안전한 대화 분위기를 조성합니다.
• 안정성과 신뢰 제공: 상대방에게 안정성을 제공하고 신뢰를 기반으로 상호 작용합니다.
• 공감과 이해: 상대방의 감정에 공감하고 이해하는 노력을 통해 감정적 지원을 제공합니다.
• 적절한 거리 유지: 적절한 거리를 유지하면서도 상호 의존성을 유지합니다.
• 관계에 대한 긍정적인 태도: 자신과 상대방 사이의 긍정적인 면을 강조하고 감사하게 생각하는 태도를 유지합니다.

 

불안한 애착 유형(불안-증오적)

• 안정성과 예측 가능성 제공: 상대방에게 안정성과 예측 가능성을 제공하여 신뢰를 쌓습니다.
• 감정적 지원 제공: 상대방의 감정을 지지하고 존중하는 노력을 통해 감정적 안정을 제공합니다.
• 일관성 있는 행동: 일관성 있는 행동으로 안정적인 관계를 유지하고 상대방에게 안전감을 주는 데 중점을 둡니다.
• 개인적 경계 존중: 서로의 개인적인 공간과 경계를 존중하면서도 관계를 유지하는 방법을 찾습니다.
• 긍정적인 상호 작용 강조: 상호 작용에서 긍정적인 측면을 강조하고 감사하게 생각하는 태도를 유지합니다.

 

불안한 애착 유형(무감각)

• 감정적 응답 촉진: 상대방의 감정에 대한 적극적인 응답을 촉진하고 감정적인 지원을 제공합니다.
• 민감한 소통: 상대방의 감정과 욕구를 민감하게 인식하고 이해하는 노력을 하며, 상호 작용에서 적극적으로 참여합니다.
• 안정성 제공: 안정적이고 일관된 행동으로 안전한 관계를 유지하고 신뢰를 쌓습니다.
• 경계 설정: 개인적인 공간과 경계를 존중하고 유지하는 방법을 학습합니다.
• 자신의 감정 인식: 자신의 감정을 인식하고 이해하며, 이를 상대방에게 표현하는 방법을 발전시킵니다.

 

애착 유형별 건강한 관계를 위한 노력은 유형의 특성과 요구를 고려하여 서로 간의 관계를 더욱 강화하고 안정성을 제공할 수 있도록 도와줍니다. 

 

건강한 애착 관계를 유지하기 위한 방법

 

참고문헌: 보건복지부

 

범불안 장애 증상과 진단기준 3가지

자존감 회복을 위한 추천도서 BEST 5